手机不离手，是每个忙碌现代人的标配。走路、乘车、吃饭、上厕所......总能看到你抱着手机“埋头苦刷”的样子。 欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间低头的不良姿势，正在一步一步加速颈椎病的到来。
方法/步骤
1
四向点头 坐直，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。
2
颈部侧拉伸 坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动。做8次后，换左边继续。
3
耸肩活动 坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，深呼吸，头部尽量后仰。
4
颈椎前屈、后伸对抗 双手掌心放前额，向后用力，头向前用力抵抗，保持位置不变。
5
颈椎侧屈对抗练习 左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，头颈向左抵抗，保持位置不变。另一侧同理。
注意事项
1
颈椎每保持同一姿势45分钟到1小时，就应该抬头活动一下，每天可进行2~3次上述动作。
2
若出现头晕、颈痛、手指麻木等不适，应停止活动。
3
. 按摩两个“落枕穴”(手部二三掌骨和四五掌骨间的凹陷处)，同时转动脖子，能迅速缓解颈部不适。
上一篇：睡觉肩颈、腰背、脊椎酸痛怎么办