近几年3高人群逐渐增多，高血压作为三高的一高，应当引起人们的注意，在我们的日常饮食中，我们要非常的注意，要多吃一些清淡的食物。
方法/步骤
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早餐：麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只。
2
午餐：米饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、苹果1个。
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晚餐：水饺汤面1碗、蔬菜1碟、橙1个。
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加餐：牛奶(维生素AD鲜牛奶250毫升)。
方法/步骤2
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早餐：小米粥(小米50克)，馒头(面粉25克)。
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午餐：清蒸鱼(鲫鱼100克)，素炒油菜(油菜200克)，米饭(大米100克)，水果适量。
3
晚餐：肉末豆腐(瘦猪肉末50克，豆腐100克)，拌黄瓜(黄瓜100克)，米饭(大米100克)，水果适量。
4
加餐：牛奶(维生素AD鲜牛奶250毫升)。
注意事项
饭量适宜即可，不可吃过饱！