随着人们年龄的增加，人也开始变的衰老，这是每个人都不愿意面对的。而中医认为，人的衰老除了自然因素之外还与肾气的衰弱有一定的关联，因此想要延缓衰老就要肾气强，用脚后跟练习走路，能刺激肾穴，有助于延年益寿。下面介绍具体的方法。
1、下楼梯锻炼法
身体自然直立，头要端正，下巴内收;上半身稍微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合中青年人。身体好、手脚灵便的老人也可以进行下楼梯锻炼，但必须注意安全，最好有家属陪伴。
2、前进后退法
进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可以左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
3、前进和倒走法
身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视;上半身略微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
4、散步锻炼法
平时走路用脚后跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行，能提高锻炼效果。
友情提醒
散步最好在上午和傍晚，地点应选在公园、田野、河边树木较多、空气新鲜的地方，道路宜平坦，以免跌倒或扭伤。此外，冬天应注意保暖，所穿鞋袜以舒适、合脚为最佳。无论采用那种方法，都要注意动作要领，若在室内锻炼，一定要空气清新，通风良好。