如何更容易的醒来

方法：做好心理准备。头天晚上把自己放在正确的心态中。把第二天发生在你身上的好事记下来，这是值得期待的事情。如果你有一个闹钟或床头柜，得到一张便签，写下你醒来后会发生的好的或令人兴奋的事情。想象你的一天。如果你想象自己警觉和精力充沛，你会激发你大脑中同样的部分，当你实际上是警觉和精力充沛的时候。

2。放松自己起床。设计你的床和卧室，这样早上起来就容易多了。如何？有几件事你可以做，包括颜色、温度和颜色。有些人认为颜色可以影响我们的睡眠。例如，黄色和淡蓝色似乎放松，而红色和紫色的刺激。找到适合你的颜色，并用它们在你的卧室里，在抛出，毯子或枕头。卧室凉一点。如果周围温度太低，你的身体将难以入睡。理想的睡眠温度是华氏65度到70华氏度，所以把你的温度降低到那个范围以下。早晨增加你房间的阳光。自然光使你感觉更清醒，并指示你的生物钟停止制造褪黑激素，使你昏昏欲睡。如果起床对你来说是个问题，在早晨的阳光下保持窗帘和窗帘打开。如果你在太阳出来之前醒来，你不能有阳光，你可以买一个黎明模拟器，并设置它，以达到最大亮度时，你的闹钟响了。

三.洗个清爽的澡。早晨的第一件事是什么？一个好的热水澡会让你睁开眼睛，给你时间去收集你的思想，让你每天都感到新鲜和准备。如果你很大胆，试着冲个冷水澡。有些人觉得冷水很活跃。洗完衣服后，把水尽量冷约三十秒。然后，返回到正常。冷水和热水的交替打开毛细血管，会增加你体内的血液流动。（4）你也可以考虑使用一种清爽的草药沐浴液，其中一些用来帮助你醒来。找一个你喜欢的。（5）淋浴时也给自己做个快速按摩。这会促进你的血液循环，使你更加清醒。摩擦你的太阳穴，按摩你的肩膀，用指尖在脸上按摩。

4。锻炼第一件事。早上醒来的一个好方法是提高心率和呼吸。锻炼不仅会让你清醒，而且会给你精力和精神上几个小时的刺激。自然的光线和新鲜的空气也会有帮助，（6）选择你喜欢的运动，这会激励你起床。尝试骑自行车、跑步、游泳，甚至只是走路。目的为至少20至30分钟，每天运动。

5。吃早餐。在夜间，我们的血糖水平下降，影响我们在精神和身体上的表现。早餐对提高血糖水平，让你有精力开始一天的工作至关重要。确保你吃的很快你醒来后，在一小时内，不迟于上午10点。选择营养丰富，会提高你的能量水平的食物。例如，鸡蛋，酸奶，杏仁之类的坚果，鸡肉含有叫做多巴胺和去甲肾上腺素的化学物质。这些刺激你的大脑和身体。8饮用水也可以帮助你。当你醒来时，你很可能有点脱水，甚至2%的水商店下降会让你更累。喝冷水会触发心率并增加血液流向大脑。。

6。煮一些咖啡。一点点咖啡因不会有害——严重的是，大多数研究表明，咖啡和茶中的咖啡因在中等剂量下是完全健康的。喝一杯或两杯。不要过度，否则会使你紧张和焦虑。（10）纯咖啡和茶（不含牛奶和糖）热量低，而且含有有益的抗氧化剂。你也可以用苏打水和能量饮料来快速提神，但这些饮料含有更多的添加剂，尤其是糖类，这可能会导致你的能量稍后崩溃。

方法：创建一个睡眠时间表。你可以在长期使早上醒来更是训练你的身体最好的东西，尤其是坚持有规律的睡眠时间表。制定常规。按时上床，严格要求早上在同一个时间起床。（11）要想恢复精神，你需要足够的深度睡眠。尽量每晚睡8到10个小时。（12）晚上不要熬夜。目的是在晚上10点或晚上11点上床睡觉，并在每天同一时间起床。一两周后，如果你坚持下去，你的身体就会适应早起。试着把你的闹钟每天提前两分钟，让自己慢慢地进入新的日程安排。到周末，你差不多快一刻钟起床了。

2。晚间放松。就像睡觉一样，重要的是建立一个睡眠前的常规，这样你的身体就可以提前就寝。这个程序会慢慢地让你冷静下来，准备休息。启动一个或两个小时在你平时睡觉的时间。例如，慢慢地使房间变暗。正如自然光唤醒你，昏暗的灯光信号，你的身体要关闭睡眠。一次关闭一盏灯或使用调光开关，直到你的身体准备好了。读一本书。拿出一本好书可以使人放松，也能使你疲倦。它并不需要是一个档次的，只是那些容易阅读。你的眼皮很快就会变得沉重。当你睡觉时，在黑暗中睡觉。暴露在阳光下会使你的身体释放出睡眠所需的化学物质，尤其是褪黑激素，同时也会让你醒来。关上所有的灯最佳质量的睡眠。

三.关闭你的设备。移除或关闭卧室里的任何电子设备，比如你的手机、ipad、电脑或电视。看到这些会让大脑保持警觉和清醒，并会破坏你的睡眠质量，让你在早上更累。电子通常有背光屏幕，抑制人体褪黑激素的生产，我们需要睡眠。不要在睡觉前一两个小时使用这种装置。它可以阻止你睡觉。

方法：远离某些食物和饮料。你可以在睡觉前吃或喝错东西，很容易破坏你的休息，第二天早上就会变得又累又憔悴。比如，在睡觉前一两个小时远离繁重的饮食，因为这样会影响你的睡眠质量。（18）避免酒精和咖啡因。咖啡因在你的体内停留8个小时，所以限制你在早上或下午使用它。同样，睡前饮酒可以让你得到最安静的睡眠恢复种。相反，尝试用催眠或催眠特质的饮料，如菊花茶。你也可以尝试其他品种的茶，如薄荷、生姜、或缬草茶。

2。别按那个按钮！无论你做什么，避免压你的小睡按钮。回到睡眠中会让人觉得愉快，但实际上它对你不利。你不会得到任何的恢复性睡眠，从长远来看，它会将你推进度，使你感到昏昏沉沉。如果你坚持下去，你会有一个更容易起床的时间。打盹按钮基本上使你的身体思考，现在该睡觉了。这被称为“睡眠惯性”，因为它欺骗了你的身体。它会使你虚弱和困惑和扰乱你的正常睡眠规律。相反，如果你有一个很难抵抗打盹按钮，试着把你的时钟上穿过房间，所以你要走了，叫醒你的路上。

三.按计划行事。一旦你把你的身体重新调整到一个新的睡眠习惯，你应该试着坚持下去。通过抵制诱惑，上床睡觉，按时起床，学会自律，你应该在早上更容易醒来。小睡可以帮助你在白天恢复体力，但不要睡得太久，尽量不要在就寝的几个小时内小睡。首先会让你昏昏沉沉的，而第二可以破坏你的睡眠。不要睡得太久或太久。你可以在周末和节假日多休息一两个小时，但超过这一步会使你偏离计划。