去高蛋白饮食。 增加饮食中的蛋白质含量可以帮助你的头发长得坚强而美丽。 头发由蛋白质组成，所以高蛋白质饮食对头发健康至关重要。 [1]选择在每顿饭中加入一份蛋白质。 像家禽，牛肉，鸡蛋，坚果和豆类等东西都含有蛋白质。去蛋白质小吃。 下午吃一块低脂奶酪。 当你感到饥饿时，去煮一个煮鸡蛋或一些坚果。
吃鸡蛋。 鸡蛋含有生物素，这是一种水溶性B族维生素。 太少的生物素会导致脱发，以及脆弱的头发。 尝试每天吃几个鸡蛋。 一定要吃蛋黄，因为蛋黄是含有生物素的蛋黄。 其他生物素来源包括肝脏，大豆粉和酵母。
尝试海鲜。 鱼含有ω-3脂肪酸，可帮助头发保持水分。 牡蛎含有锌，可以防止头发变得干燥和片状。一般来说，油性鱼比较好。 去鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲭鱼。除鱼之外，鳄梨，南瓜籽和核桃中还含有欧米茄-3脂肪酸。
多吃素食来源的蛋白质。 非肉类选项含有大量维持头发所必需的维生素和矿物质。选择健康头发的坚果，豆类和豆制品。坚果特别适合头发。 它们含有锌，硒和维生素E，所有这些都对你的头发健康非常有益。 在两餐之间尝试零食。但是，小心不要过度放松坚果。 他们往往有很多卡路里。
充足的铁。 铁对健康的头发生长至关重要。 脆弱的头发可能是由缺铁引起的。 如果你想要健康的头发，一定要在饮食中加入大量的铁质。深绿色的蔬菜往往含有大量的铁，所以为您的饮食添加大量的蔬菜。 午餐时在你的三明治上放一些菠菜，或者点一份沙拉。 当你出去吃饭时，看看你是否可以点一些像烤芦笋或布鲁塞尔芽菜一样的开胃菜而不是薯条或土豆。红肉是另一个非常好的铁源。 寻找瘦肉削减红肉，以避免不健康的脂肪。全谷物还含有大量的铁，所以如果可能的话，总是选择全谷物。 去全麦面包和意大利面白色品种。 早上有一碗燕麦片吃早餐。你也可以服用补铁剂，但你应该首先与你的医生谈谈，以确保补充剂对你是安全的。
向你的医生咨询维生素D补充剂。 维生素D与你的头发健康有关。 不幸的是，很少有食物含有天然维生素D. 你可以得到强化维生素D的果汁和牛奶，以保证头发的健康，但你也可以向你的医生询问补充剂。 当暴露在阳光下时，你的身体合成维生素D，所以在冬天维生素D缺乏症可能更常见。在服用任何新补充剂之前，您应该始终与您的医生谈谈。 你永远不知道补充剂如何与现有药物相互作用。如果你不能服用补充剂，可以尝试每天在阳光下多待些时间; 但是，要小心佩戴防紫外线的防晒霜。 过度暴露于紫外线可能会危害您的健康。
增加你的维生素C摄入量。 维生素C有助于循环。 这可以促进头发生长。 如果你想要强壮健康的头发，就要增加饮食中维生素C的含量。 [9] [10]柑橘类水果都含有丰富的维生素C.去吃橘子，柠檬，酸橙，柑桔和其他柑橘类水果。许多蔬菜含有维生素C.黄瓜，番茄，花椰菜，球芽甘蓝，绿叶蔬菜和红辣椒都是维生素C的来源。