不可否认的是深蹲对于臀部有激活效果，但效果真的十分有限。从另一个角度来看，许多健身动作都不可能单一的练到身体上某一块肌肉。臀腿不分家，许多练屁股的动作也会间接的练到大腿的肌肉。你难以想象两根筷子般的大长腿上面坐着一个蜜桃臀，太不协调了。所以要想屁股翘，必定是要付出稍许醋粗腿的代价。让我们一起去动吧！
工具/原料
垫子
方法/步骤
1
臀桥：臀桥对于臀部的激活程度是自重深蹲的3倍
2
跪姿后踢腿：跪姿后踢腿对于臀部的激活程度是自重深蹲的4倍
3
相扑深蹲：相扑深蹲对于臀部的激活程度是自重深蹲的5倍
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