本人有打鼾历史，经过自己的学习和实践，有效改掉了这个毛病，下面给大家介绍我用过的方法。
工具/原料
1
嘴
2
毅力
打鼾的生理学解释
在生理学上，打鼾是因为我们咽部的软组织松弛导致气道通气不畅，悬雍垂和软腭部震动导致发声。因此，只要对咽肌进行有效锻炼，使其变得结实紧致富有弹性，即可从根本上抑制打鼾。
抑制打鼾的治本之道
1
伸舌练习。全力伸出舌头，缩回来再尽力伸出，如此循环，每天至少200下，咽腔感觉很酸为正常。
2
干漱口练习。不含水的漱口，每天至少200下，直到咽腔感觉很酸。
3
扫牙龈练习。舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4
卷舌练习。舌头顶上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
5
“啊”发声练习。经常发“啊“声也能锻炼软腭。场合受限，不如上述方法。
注意事项
1
卷舌练习是最实用最好实施的，这招我用的最多。
2
坚持最重要！
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