食指粗细的钢筋三根，长度分别为20厘米，30厘米，40厘米
护腕一个 桌子一张 毛巾一块（垫肘）
细沙一斤左右
将细沙平铺在桌子上面（类似沙画那种厚度），首先了解好真实毛笔的握姿，肘部作为支架放在桌子上面（肘部与桌子接触面可以垫一块毛巾，因为放久了真的会痛，特别是女孩子），握笔姿握住20厘米钢筋上顶端开始在沙子上面写横竖撇捺或者水永，在到后面可以随心想写什么就写什么（需要注意细节的是过程中前臂要保持固定位置完全依靠手腕去控制钢筋），如此三天时间每天30~45分钟，会感觉手腕极其酸痛，不要担心，说明有效果了
上面的方式三天之后你会发现手腕已经适应了酸痛感觉，这是在提醒你该换支更重的钢筋了，把20厘米的钢筋换成30厘米的，同样的方式同样的每天时间再来三天，
坚持坚持六天过去了，你会发现自己的腕力开始适应了30厘米钢筋的重量，能比较自如的控制钢筋的走势，这时候开始换40厘米的钢筋，还是按照上面的方式，再练习三天，总共九天过去了你会发现通过自己的手腕能随心所欲的控制四十厘米钢筋重量了，这时候你已经成功一半了
第十天开始，把你的肘部支撑点从桌上离开，10~11天的时候可以用夹肋的方式（即把一张纸或者一本书夹在腋下）再去书写40厘米的钢筋，控制自己的肌肉记忆和稳定性（这个过程会导致上臂酸痛，不过这就对了），然后12~13天的时候可以放开来写了，而且能很在自如的控制手中的钢筋了，这个时候练习写字要尽量写的大，可以同时练习手腕和手肘的力量和协调性
到第14天15天的时候，拿起真正的毛笔，开始书写吧，通过两天真实毛笔的练习，你会发现手不抖了，心不慌了，一手漂亮的毛笔书法随心所欲的跃然纸上了，
15天，零基础练就一手漂亮的毛笔字，简单至极，只要你坚持，15天你会为自己的书法感到骄傲~
每天练习30~45分钟，开始的时候可能会酸，万事开头难，坚持两天就会有兴趣了
每天练习最好是在晚上，切忌心浮气躁，让自己安静下来
写字是熟能生巧，切忌投机取巧，一定要一个步骤一个步骤来，循序渐进