如何做好孕期营养达到优生

在怀孕初期，大可不必开始突然增加营养摄入，只需正常饮食即可。从实际角度来说，在早孕初期，一些反应比较强烈的准妈妈们别说开始进补营养品了，即使是正常的饮食都是吃啥吐啥。为此，在饮食方面主要倾向于清淡爽口并富有营养，由此开始对身体饮食习惯进行调理、与适应健康均衡的膳食。

从第三个月开始，随着胎儿发育的速度，要开始有针对性的增加优质蛋白、微量元素、维生素的摄入，这样才能给胎儿发育带来源源不断的能量，以及提高母体健康素质，为分娩、哺乳打下坚实基础。这些都可以在品种丰富多样的豆类与坚果中摄入（坚果一定要原味，不要带有任何添加调味剂的）。

就微量元素来说，不仅可以提高胎儿的骨骼发育，更有益身体机能和心智发育。同时，如果孕妇在此时不注意、不增加微量元素营养方面的摄入，不仅不能完全满足胎儿的发育，也会影响孕妇的身体机能。

在营养摄入方面，维生素更是不可忽视的，吟哦日维生素也影响着胎儿大脑的发育。在摄入量上，要以蔬菜为主，水果为辅，品种丰富多样，尤其是要应季的时蔬。

同时更要注意烹调方式，尽量原生态，保留原汁原味，不要添加过多的调味佐料，只要按照正常人接受生熟度即可。尤其是要保留时蔬的绿叶，不要觉得绿叶少、不值得烹饪就择掉。想必营养价值来说，绿叶中的叶绿素要比菜帮高的多。