虽然米饭是不少人日常都会摄入的主食之一，但一些女生一说要减肥，就首先选择就放弃白米饭了。但是，如果用这些方法的话，吃饭也能瘦下来。
工具/原料
南北通道米饭
方法/步骤
1
用小型餐具 有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。
2
吃饭前先吃流食提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。
3
少油少盐有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习惯不利于健康。米饭还是自然醇香的好
4
少洗少泡很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，而且还用手用力揉搓，觉得非要这样才能洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般2次就够了。
5
给米饭加料由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
6
多吃蔬菜蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些既能丰富花样，又能提高饱腹感。
注意事项
1
有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的
2
过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般2次就够了
3
吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤
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