肉食多吃海鱼、牛肉、牡蛎，少吃猪羊肉海鱼和河鱼有很大不同，海鱼性寒，但是营养更为丰富，且寄生虫细菌病毒都非常少。肉质肥厚。蛋白质和维生素D含量高，欧米伽3脂肪酸比例也非常好。牛肉含有丰富的蛋白质、铁和锌。含铁是陆地肉食最多的，常吃不会贫血。锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。牡蛎含有大量矿物质元素，可以调节内分泌，促进腺体代谢。是含有锌最多的一种食物。
补充维生素，多吃蔬菜水果、坚果蔬菜、水果是我们日常维生素来源。维生素是细胞代谢分裂必不可少的物质。主要作用就是加速细胞代谢，促使细胞与外界交换细胞液，从而进行生长。这里要注意蔬菜、水果只吃应季的，不要吃反季食物。经常吃坚果，尤其是树生坚果。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食用品。我们可以养一些吃零食的习惯，吃些坚果，水果干等，不但可以丰富生活还可以养生
注意日常护理，避免误区每日定期梳头，不要用塑料、化纤、尖齿的梳子。使用木质按摩梳。梳顺就行，次数不要多。按摩头皮要学会专业按摩手法，不要拉动头发，也不要揉头皮，避免发根拖拽导致松动。洗头频率不要高于2天一次。洗头时尽量用水将洗发水化开再涂到发梢，而不是直接把洗发水涂头顶。洗头和梳头学会从后向前洗，而不是永远从前往后。洗后自然阴干，而不是吹风机吹干或者反复擦干。日常注意头皮保湿，戒除抠头皮，拔头发等习惯。减少染烫，减少化学产品使用。
养成好的生活习惯吸烟使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。酗酒过度常会导致胃肠疾病 ,影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发正常的生长。精神状态不稳定、焦虑不安会导致脱发。精神状态越差，脱发越严重。生活越紧张、工作越忙碌，脱发的机会越高。要学会放松，保证睡眠充足、多运动，多出去走走看看。培养一些兴趣爱好。清淡饮食，少吃油腻，热性。少吃调料香料。少吃发物。
日常偶发脱发厉害，一般都是由于短期生活身体不调导致。我们可以及时进行调理。如果真是长时间不长头发，不要拖，要避免脱发长期化、复杂化，导致毛囊退化。应当及时在头皮喷涂毛基质营养液，直接给头皮额外的营养补充，促进头皮细胞环境改善。也就是通过方法保一保毛囊，先缓解脱发，促进毛囊细胞生长代谢，先把头发长出来。这样等到身体调养慢慢恢复正常，头发也就逐步稳固了。而不是一直拖着耗着，将简单的临时性脱发变成慢性脱发。