健身还是需要一个计划表，有利于执行。下面就介绍一下一周简单的健身计划表。
方法/步骤
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休息一天，放松肌肉。
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同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。 1.杠铃弯举2组 每组12-15次，组间休息1分钟 2.坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次，组间休息1分钟 3.仰卧臂屈伸2组 每组12-15次，组间休息1分钟 4.小腿提蹱2组 每组12-15次，组间休息1分钟 5.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
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休息一天，放松肌肉。
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第一个礼拜中的第三堂课，这次不同于前两堂以负重训练为主的课程，第三堂课程会以较低强度的有氧训练代替负重练习，其训练强度会随着训练的深入慢慢增加。 1.有氧训练：可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习，20分钟至30分钟。 有氧运动完成后可以稍微休息5分钟，然后进行下一个腹肌训练2.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
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接下来有2天的休息和调整。在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。