健身初学者如何制定健身一周计划

初学者一周建议去练三次，身体受不了，每次训练时间在40分钟即可。

加上拉伸和热身时间最多要一个小时，就会达到身体的极限。

做一些深蹲，弓箭步蹲之类的，肱二、三头肌不在训练的计划里面。