减肥几乎是每个女生都会面临的问题，有的女生为了拥有高挑的身材，都会不吃主食或者只吃水果蔬菜，甚至有的女生为了快速的瘦下来，还采用节食的方法，这样虽然暂时的体重下降，但是会导致你的皮肤松弛，暗黄，而且会导致你自己的新陈代谢紊乱，慢慢的身体素质越来越下降，就会变成易胖体质，就像有些女生说的喝口凉水都塞牙。那么我们怎么吃才能又健康，体重还会下降呢？首先我们人体每天的新陈代谢大约是1400千卡，所以我们可以选择不吃米饭，用其他低热量，低脂肪，升糖指数较低的主食来代替米饭，我们往下来看看到底哪些可以作为减肥主食，哪些是隐藏的高热量主食呢？
方法/步骤
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首先米饭的热量是多少呢？每100克是116千卡，485千焦。蛋白质2.6克，脂肪0.3克，碳水化合物25.9克，GI值是90.0（高GI）总结：一种碳水化合物和水分含量较高的主食，可占全天热量的55%左右，(减肥期不宜食用)推荐食用指数：一颗星
2
豆腐（蒸煮），每100克是84千卡，351千焦，蛋白质6.6克，脂肪5.3克，碳水水化合物3.4克，GI值32.0（低GI）富含众多维生素和矿物质。总结:蛋白质含量很高，豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌是有帮助的，低脂肪，低热量，低碳水，是减肥时期代替主食的优良选择！推荐指数：六颗星
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☆ 芋头（水煮）每100克是60千卡，251千焦，蛋白质2.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.0克，GI值48.0克（低GI），它还富含维生素和矿物质。总结：芋头热量较低，减肥期推荐作为粗粮来代替主食食用（但千万别用煎炸的方式烹饪）推荐食用指数:五颗星
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红豆，每100克是324千卡，1355千焦，蛋白质20.2克，脂肪0.6克，碳水化合物63克，GI值27.2克（低GI），富含多种矿物质.总结:红豆是一种高蛋白,高纤维,高碳水化合物,高热量,低脂肪的一种杂豆,适合减肥期间作为粗粮食用.推荐食用指数:三颗星
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山药，每100克是57千卡，238千焦，蛋白质1.9克 脂肪0.2克，碳水化合物12.4克，GL值51.0 （低Gl），富含多种矿物质。总结：山药是一种高蛋白，低热量，低脂肪的食物，富含较多的膳食纤维，对肠道和消化有着推动的作用。可以作为减肥期间代餐食用推荐食用指数：四颗星
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最后小编想和大家说减肥不仅要管住腿还要迈开腿，俗话说三分练，七分吃。搭配运动效果更佳。如果有什么想问的可以留言，小编一定第一时间为你解答！
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