拥有完美腹肌是每个男生和女生都想要的，特别是男性，今天和大家分享几组动态练腹肌最有效的方法之一，请大家看后多学习，坚持就有效果哦。
工具/原料
运动垫一块
方法/步骤
1
动作一：人平躺，双手做双脚互碰动作
2
动作二：人侧起，单手支撑，另一支手放在臀部，做臀部起伏动作
3
动作三：人平躺，双腿交替做上下抬起动作
4
动作四：人平躺，双手抱头，然后头部与腿部做交替动作；
5
动作五：人平躺，双腿并笼做180度平摆动作；
6
动作六：人平躺，双腿与身体90度直角，然后做抬臀部动作
7
动作七：人坐立，保持约120度，双手合并，然后做上半身80度转动动作
8
动作八：双手双脚尖着地支撑，腿部做弯曲动作
9
动作九：人平仰成120度，双手放胸前，腿部先伸直，然后再做弯曲动作。
注意事项
每组动作做5分钟，每天可以做3-5组即可。
上一篇：三个动作教你减肥练出八块腹肌
下一篇：想要腹肌 几招教你练成腹肌