超高强度的腹肌锻炼,锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫撕裂腹肌。现在撕裂腹肌风靡全球，但是由于强度太大，不适合新手练习，但是小编发现了一个好方法，给大家推荐的这八个动作，不仅适用于新手，对经常锻炼的人也非常有帮助。
隔天锻炼，每个动作做4组，每组20-30次，组间休息一分钟。
工具/原料
运动球
方法/步骤
1
1、动态支撑（锻炼腹肌）
2
2、上卷腹（锻炼腹肌）
3
3、分腿蹲（锻炼臀腿）
4
4、臂屈伸（锻炼肩膀）
5
5、俄罗斯旋转（锻炼腹肌）
6
6、箭步蹲转体（锻炼腹肌臀腿）
7
7、俯卧撑（锻炼胸肌）
8
8、下卷腹（锻炼腹肌）
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