【瘦身宝典】居家翘臀动作 宅女们行动吧

如今很多漂亮的衣服都对身形有着严格要求，例如紧身服、牛仔裤、旗袍等等，不仅要求有着纤细的腰身，更要有翘起来的臀部。那么如何打造不下垂不松垮的臀部？今天小编在这里教您的方法，无论是对白领还是宅女都非常有效。只要你每天抽出半小时，三周后让你拥有迷人翘臀。　　第一招：　　有实验证明，走楼梯运动的确非常有利于臀部的锻炼。但是正常的楼道台阶都过矮，运动效果很小。因此建议MM们可以在家中找一把可以支撑你体重的椅子。然后立正站于椅子前，将左脚放在椅子上支持身体站在椅子上。然后将右腿抬高膝盖成九十度角后轻落下来。回到地板上，换腿重复这个动作，一组十五次左右。　　第二招　　这个动作需要哑铃的帮助，因此宅女们在家中准备一副适合自己的哑铃非常重要。减肥者做下蹲动作，大腿与地面保持平行，膝盖向外。注意此时双手握住哑铃轻轻抬起，双臂与地面也保持平行。然后慢慢放下，恢复站立姿势，这组动作一组为十五次。　　第三招　　接下来做的动作较上面的动作比较容易。双手各握哑铃一个，呈站立姿势。然后膝盖微曲，手臂保持垂直。慢慢弯曲臀部，让臀部翘起来。注意不是弯腰，背部要保持平直。再慢慢恢复站立姿势。一组动作做十二次为宜。这个动作可以有效提升臀部曲线，塑造优美体形。　　第四招　　将哑铃放到一边，双手相握放于胸前。双腿打开与肩同宽。身体慢慢下蹲，大腿与地面平行。注意身体重心在脚后跟上，然后慢慢站直，左腿向左上方抬起，注意身体上半身保持不动。然后恢复站立姿势，右脚做相同动作。一次做两组，一组十五次。这个动作能够很好的锻炼背部、臀部的肌肉，让臀部的肌肉更加紧绷有弹性。====推荐我喜欢的微淘号====爱饰品、爱配饰！！！各位喜爱饰品的女女不要错过哦，分享各种美翻啦哒小饰品，看看有没有你心水的呢？ 推荐关注饰品私语！↓↓↓↓↓↓↓过去瞅瞅↓↓↓↓↓↓↓