高度枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。 枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使 骨刺形成。 枕高枕头时，呼吸会不顺畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾 等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。 枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打鼾，醒 来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。那么，枕头多高才合适呢?这要因人而异，与每个人的胖瘦、 肩的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。 枕头的合适高度一般为10—15厘米，肩宽、体胖、脖子长 的人的枕头应略高一些。 习惯仰睡的人．其枕头高度应以压缩后与自己拳头高度（握拳虎口向上的高度)相同为宜；而 习惯侧睡的人，其枕头高度则应以 压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。 另外，高血压、心脏病、哮喘 病患者的枕头要稍高一些，低血压、 贫血的人最好用稍低的枕头。
材料枕头内填充的材料有很多种，可根据自己的喜好选择。养麦皮 养麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的 形状可以随着头部左右移动而变化，睡起来很舒服；但弹性较差， 在头部活动时会出现响声，影响入睡，不适合容易失眠的人使用。 人造纤维 化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段 时间后弹性降低，容易变硬、结块。质量好的枕芯采用中空纤维 等复合材料，透气性、回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命都不错。乳胶枕 乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头因没有 细小纤维、灰尘，不会引起呼吸道过敏，特别适合过敏体质者及 哮喘病患者使用。但价格较高。羽绒 这种枕头不会变形，透气性好，松软舒适。但不能水洗，而 且不适合过敏体质的人。枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新的。 养麦皮枕头晾晒一下即可，不用水洗。 人造纤维枕头可以水洗，一般能用洗衣机洗 ，要漂洗干净． 把水挤下或甩下．平放晒干即可。 乳胶枕头用合适的洗涤剂洗后要用清水冲净，再用干布包裹 吸水，放在阴凉通风处吹干即可。不能放在阳光下晒，以免材料 老化。 羽绒枕头放在通风处晾一下，用手轻轻拍几下即可。不要水洗， 以免羽绒结球。