减肥吃减肥药是不健康的，喜欢减肥又不喜欢运动没法坚持运动的朋友可以尝试减肥食谱，下面跟大家分享一下一日三餐帮助减肥食谱：
工具/原料
1
面包 豆浆 牛肉
2
米饭/面条/馒头 青菜 白灼肉
3
海米（虾仁） 油菜 味精 鸡汤
方法/步骤
1
早餐：虽然吃早餐是必须的，但也要控制量。早餐的减肥食谱可以是全麦面包2-3片，豆浆一杯，如果你爱吃肉，早上可以吃几片牛肉，但是精加工过的食品尽量都不要吃。
2
午餐：午饭一般吃少量粮食（米饭或者面条馒头都可以），加一些清淡蔬菜，加少量的肉类（最好是水煮白灼肉），或者把肉类换成只吃些水果就好了。
3
晚餐：吃海米炒油菜做法:油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效帮助肥胖的面部虚胖消退。饭后喝一杯桑叶荷叶茶，是减肥的伴侣茶饮能帮助减肥效果更好。
注意事项
此法是比较健康的减肥方法，需要坚持才能达到更好的效果，再好的方法没有坚持也是徒劳，吃减肥食谱贵在坚持。
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