教你一套完整的瘦身计划，帮助你减肥成功

加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石 　　1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。　　2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

减少食物之刺激 购物　　（1）吃饱之后再外出购买食物。　　（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。    （3）避免购买立即可食用的食物。　　2.饮食计划　　（1）设定计划去限制食物之摄取量。　　（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。　　（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。  进食技巧 　　（1）将食物存放在视野不易看到的地方。　　（2）在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。　　（3）使用容量较小的餐具。　　（4）避免成为 食物供应者。　　（ 5）吃完东西，马上离开餐桌。　　（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。

饮食行为　　1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。 　　2.将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前绝不挟下一块。　　3.准备食物只准备这次要吃的份量。　　4.每次进食不一定要把食物吃完。　　5.进食中间可以暂停。　　6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。

回馈方式　　1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。　　2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。　　3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。