Day1： 减肥的第一天我会希望大家订在星期一，因为星期一算是每个星期的新开始，上班上课的女孩在休息两天之后，可以趁星期一开始告诉自己，“给自己一个星期，我要瘦下来！” 早餐：火腿蛋饼+小杯温红茶； 午餐：牛腩饭或咖喱饭； 晚餐：水饺10颗(能吃原味最好) 。 运动量：伸展操30分钟，只要是伸展筋骨的就可以喔。我自己很喜欢上网看郑多燕的影片，抬腿30分钟，这是我每天必做的功课，我觉得能够促进血液循环，对自己的美腿养成也很有效唷。
Day2 早餐：鲔鱼三明治。我减肥的时候，一定会跟店家说我不要番茄酱或美乃滋，单吃原味就好了！如果可以的话，自己做会更好也可以省钱唷。 午餐：馄饨面(不要喝汤) ，如果可以的话记得吃小碗的，面量也不要太多。 晚餐：烫青菜 不要加卤汁或酱油膏，能用水煮的是最好! 我自己如果买外面的吃，一定会过水，不然会太油，所以我都习惯吃家里煮的。 运动量：跑步1小时，抬腿20分钟，居家运动20分钟。
Day3 早餐：大亨堡+无糖豆浆(温)，如果可以，当然去传统早餐店买清浆是最好啰。但是要是买不到，就喝便利商店的然后请店员加热吧。 午餐：半个便当或是自助餐(三菜+自己一个拳头的饭) ，我会建议可以吃颜色多一点的蔬菜，例如说三菜里面有番茄炒蛋、胡萝卜玉米、烫青菜。 下午：水果，苹果 。 晚餐： 茶叶蛋+水煮肉片(或鸡胸肉) ，如果买不到水煮肉片，可以去卤味店买，然后跟店家说不要加酱汁，如果在家里的话，可以自己用热水川烫肉片喔。
Day4 ： 早餐：萝卜糕+蛋(不要加酱油膏) ； 午餐：鸡肉饭(不要吃腌黄瓜也不要吃油葱)， 至于分量都可以喔，外面如果有卖大跟小，你们要是肚子饿可以买大的。 晚餐：烫青菜+奇异果一颗(或大番茄) 。 运动量：跳郑多燕(上youtube搜寻)，要记得跳完喔，约40分钟;睡前抬腿20分钟。
Day5 早餐：馒头夹蛋+无糖豆浆 (尽量去传统早餐店买会更好，馒头口味不限定) 。 午餐：粥(可以是皮蛋瘦肉粥这种也可以吃白稀饭)， 如果是吃白稀饭的，记得要吃烫青菜或配菜，但是不要吃罐头式的腌菜。 晚餐：果醋沙拉(去7-11有卖) ，尽量挑蔬菜多的，不可以吃千岛酱的喔，能自己准备当然是更好啰。
Day6 ： 到这天已经减肥到第六天啰! 如果你有照吃照做的话，体重基本上应该已经降一些了。 早餐：小笼包4颗(或1个大包子) 。 午餐：水煮冬粉+烫青菜，有水煮肉片也可以吃喔，或是可以过水，点心，小美冰淇淋。 晚餐：一颗苹果或葡萄或两个大番茄。 运动量：摇呼拉圈或扭腰运动30分钟、抬腿20分钟，开合跳200下(可分开) ，伸展操30分钟。
Day7 ： 有时候减肥跟体质也有关系，所以对体重数字不要太在意，撑下去了，你自然会瘦！但是呀～～如果你已经是正常的体型，就别再逼自己减肥了。减肥是为了变美变漂亮，但绝对不是一种病。 早餐：鲔鱼三明治+无糖温红茶或绿茶。 午餐：干面(也可以是汤面)，记得在晚餐前至少要喝下800cc的水，多喝水多站起来多动动。 饭前(半小时)水果：葡萄柚一颗； 晚餐：半碗饭+三菜(一定要有绿色蔬菜，可以有肉)。
Day8 ： 早餐：任一口味面包＋低脂鲜奶； 午餐：干面+卤蛋，茶叶蛋也是可以的喔； 晚餐：先喝一碗汤，再吃烫青菜。 运动量：跑步1个小时、抬腿20分钟、交互蹲跳300下(分开)。就这样持续一个礼拜，减肥就会有一点小成果啰。
望大家好好加油，好好努力，总有一天会瘦下来的！这次我也有一起瘦身，所以也很多女孩眼尖发现我变瘦了，又或是五官变立体多了，减肥真的是女孩一辈子的使命呀，我们都要一起继续加油哦。