提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
方法/步骤
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常见问题问题：前腿后侧拉伸感太强，无法前屈；或前屈时后背隆起解决：保持脊椎平整，在向下屈体的过程中，如果发现下腰背开始隆起，就停留在此处
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细节图示大腿垂直地面骨盆稳定脊椎保持平稳简易版：手臂伸直指尖点地
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