昨天晚上带着大家练习了单腿的背部前屈体式，上面的小人比较抽象，你能看得懂吗，哈哈，凑合着看吧，脚心对着大腿内侧，膝盖向外侧打开。非常好的体式，练习前屈拉长腿部后侧，屈膝的那条腿锻炼的是外旋能力，为双盘莲花坐准备。
方法/步骤
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如果腿部后侧比较紧，我们可以直立上身，也可以选择把伸直的膝盖稍微屈曲一点。
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尽量保持脊柱的延展，胸腔往前带着上身往前往下，能到哪里就到哪里，不强求让手抓到脚。
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也可以选择用瑜伽伸展带来辅助勾住脚，再吸气打开胸腔往前，呼气从髋关节折叠往下。
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从背面看过去，其实我们有两种不同的练习方式，一个保持脊柱的曲度向前，骨盆摆正，脊柱摆正，一般是这样的练习，还有一个练习方式，让头去找小腿，上身出现侧屈，这样练习不是不对，也有好处的，就是伸展一侧的侧腰，特别是后腰处一侧的竖脊肌和腰方肌，对于缓解脊柱侧弯是一个很好的辅助练习方式。
注意事项
单腿背部前屈伸展的是身体的后侧，为什么要强调脊柱延展有空间的前屈，就是为了避免不必要的损伤或是伤害，瑜伽很好，练习不当也会有损伤，一起加油吧。
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