四步：1助跑 2起跳 3腾空过杆 4落地
工具/原料
1
田径场
2
跳杆
3
海绵垫
方法/步骤
1
助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速。
2
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速登伸完成起跳。
3
腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
4
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
5
口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
注意事项
1
注意身体协调用力
2
注意做热身活动
3
安全措施到位
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