功效: 练习本体式，可以柔软脊椎，增强脊椎韧性，为身体注入积极能量; 加速全身的血液循环，提高身体的灵活性; 扩展双肩，矫正驼背、肩胛骨外翻等不良体态; 拉伸颈部，提升优雅高贵的气质。
动作步骤：
1
挺直腰背站立，双脚并拢伸直，双臂自然垂落，放在大腿外侧，肩膀放松，胸部朝前打开，注意腰部保持平直，不要翘臀凸肚。
2
双脚分开约一个肩宽，吸气，胸部朝前挺直，腰部稍稍内陷，右臂扶住后背部，双肩打开，目视前方。
3
再次吸气，向上伸直左臂，身体脊柱随着左臂向上伸直，左右肩膀保持平直，不要一高一低。
4
呼气，左臂带动身体向后弯，髋部朝前送，尾骨内收，脊椎向后上方伸展。保存3~5次呼吸时间，缓慢收回身体，换手臂练习。
错误体式：
1
2
由于腰腹部力量不够，有时练习者会感到向后弯曲脊椎的动作十分困难，练习此体式时会产生左右肩、髋部不平衡的问题。同时，若不能完全伸展脊椎，会令练习者感动气闷，感到头部血夜循环不畅，头晕。END
正位技巧：
1
2
练习此式时，首先要保持身体的重心稳定，双脚稳稳地抓住地面。身体向后倾时，尾骨收紧，左右髋部保持平行; 腰背向后弯，自然拉伸身体的前侧; 肩膀放松不要耸起，肘部朝内收，胸部向上翻转，扩张胸部; 头部摆正，颈部与背部保持在同一直线上，不要过于后倾。END
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