肌肉的锻炼与方方面面都分不开，所以每个人都有自己的一个计划，最重要的是坚持，这样只要坚持了，才更会有希望
方法/步骤
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1.制定一个合理时间段
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2.有坚定的信心不能轻易放弃
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3.合理的肌肉锻炼方法
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4.有条理的进行运动
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5.时间的把握要注意不要瞎练合理分配时间
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6.合理的分配运动量：例如明天少量，后天大量等。
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7.饮食也要合理没有山珍海味从最简单的吃起 ：鸡蛋 牛奶，，一些肉类等最后祝愿你能够成功加油
注意事项
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不要剧烈运动
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饭后20分钟最佳
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