怎样提高你的睡眠质量

控制情绪    睡觉前应该保持心态平和，这样才能很快进入睡眠状态并提高睡眠质量。有些人情绪起伏比较大，难以控制。比如在考试前很多人表现出了紧张焦虑的状态，导致无法进入正常的睡眠状态。大部分人可能还有过这种体验，考试通过了的时候心里非常激动、兴奋，甚至会彻夜难眠。这都是情绪的起伏造成的。所以我们应该通过一些方法控制自己的情绪来改善睡眠，如转移注意力等。

适量的晚饭    晚饭不宜吃的过多，过多的食物会增加消化系统的负担，造成消化器官的不适从而影响睡眠质量。当然也不要不吃晚饭，饥饿同样会影响你的睡眠。此外，应该注意食物的种类，不要太油腻，尽量多吃青菜，也不要食用过多的凉菜。

减少噪音    睡觉的环境应该保持安静，噪音会严重影响我们的睡眠质量。因此在卧室内尽量少放电子产品，如冰箱等，它们工作时会发出声音，影响睡眠。睡觉时最好关闭门窗，以防止外面的噪音传入室内。

减弱光线    大部分人睡觉时对光线非常敏感，黑暗的环境更利于人的睡眠。睡觉时，最好关闭所有灯光，包括照明灯、电器显示等。此外还应拉上窗帘，特别是夏天，天亮的比较早，会导致生物钟判断出现错觉，影响睡眠。

合适的温度    人体是恒温的，所以对外界的温度很敏感。睡觉环境温度不要过高，否则会使人体大量失水，导致口干舌燥。同样过低的温度也会带来很多不适，影响睡眠。