零基础健身者应该如何开始制定健身计划

对于健身小白来说，有些事情是需要你做好计划的，不是说你想去健身就可以健身的，因为有可能你的心肺功能，或者是抗阻等的训练你跟不上，那么健身也就成了笑话。

心肺训练，就是让你有持续的健身的长度，所以一般情况下，需要你做好计划，有持续，有节奏，调动大肌肉群的一种训练，每个礼拜五次，一次三十到六十分钟。

包括的运动有以下，室内外的健行，或者是水中有氧的运动，以及室内骑单车，或者是有氧的舞蹈等等。

接下来就是抗阻的训练了，一般情况下，这种抗阻就是指重物，或者是有弹力的一些做为阻力，然后进行的一种肌肉的训练，增强了它的爆发力，耐力等等。

一般情况下就需要做例如，普拉提，或者是把杆训练等，一个礼拜可以做两到三次，一次的话可以做二到四组，一级可以重复十到二十五。

还有就是一个灵活性的训练了，对于灵活性来说，你可以每一个礼拜做两到三次，一个是可以做瑜珈，一个是可以做拉伸，当然了泡沫轴也是不错的选择的。