弹力带如何进行完美的训练计划

首先练习俯身弹力带高位划船，背部挺直，胸挺直， 手臂向下拉弹力带。

练习动作弹力带深蹲加划船，做一个深蹲，匀速站直，手臂向后拉弹力带。

然后练习背对弹力带动作，采用前后脚的站姿，手臂抬起，掌心朝下背挺直，身体前倾，向前推。

最后练习弹力带心肺训练，双脚分开，交替踩一个点，下肢运动起来的时候，上肢开始拉动弹力带。