当身体的柔韧性达不到瑜伽体式的要求时，训练时就会出现身体上的疼痛。脊柱柔韧的课程主要以拉伸肌肉为目的，增加脊柱的灵活性，以柔克刚，让身体变得更加柔韧，从而达到更高的瑜伽水准。
方法/步骤
1
步骤从下犬式开始，卷尾骨向上，四肢受力均匀双腿向前走一步，双手在背后交叉握拳，伸直手臂，身体向下弯曲顺着呼吸，挺起身体，拉长脊柱，再向下弯曲到更深的幅度，膝盖保持微屈
2
呼吸吸气，抬起上半身，臀部向后坐呼气，身体向下弯曲
3
动作感觉腿部后侧有拉伸感，顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大
4
细节图示尾骨向上不要耸肩双手与肩同宽腹部贴向大腿脊柱拉长肩膀向后向下夹臀部稍向后坐保持脊柱拉长
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