下犬式，每天练习最多的一个体式了吧，相信每个瑜伽练习者每天都会做好多遍下犬式，但是下犬式并不是一个简单容易的体式，其中手臂就是一个很容易卡壳的地方。
方法/步骤
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上图标注了下犬式大手臂的外旋，为什么手臂要外旋呢？就是为了释放肩膀的压力，大家可以尝试一下在下犬手臂内旋，你会发现肩颈挤压会比较厉害，所以我们尽量外旋，把脖颈空间建立好。
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手是下犬式的根基，如果我们肘关节的灵活度不够的话，随着大手臂的外旋，小手臂也有可能带着向外，造成手上的力更多的挪到外侧区域，手的内侧区域就会悬空，所以很多老师又强调了小手臂的内旋，让手均匀承受力量。
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为了更好的找到手臂的内外旋，我们可以尝试把下犬式降低下强度，手扶椅子，甚至可以手推墙来练习，因为这样手臂和手上的负重小了，更容易作出来，找到肌肉的感觉，然后不断的熟悉记住这种感觉，再带入到下犬式当中。
注意事项
好了，你下节课的下犬式要不要再体会下今天我们所说的外旋呢？希望大家都能在瑜伽中找到自己的乐趣，一起坚持下来。
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