经常感觉到腰痛背痛该怎么办呢？一些不正确的姿势与系习惯都会造成脊椎及附近肌肉的拉伤，造成腰背痛。今天小编就来教你一套脊柱瑜伽动作，不妨学习一下，缓解腰背痛。
四个小步骤
1
四肢成爬行姿势，手臂与大腿平行，垂直于地面，双臂与双腿分开与肩同宽。然后弯曲背部，向上拱起，低头，眼睛看向肚脐处。
2
膝盖弯曲并拢坐在地上，上半身向前弯曲，双臂向前伸展，掌心向下，舒展脊椎，建议进行深腹式呼吸。
3
双腿分开与肩同宽，双手抓住毛巾或杆子两端向前伸展。膝盖弯曲，同时缩腹，上身向前微微躬身。深呼吸，刺激深层肌肉。
4
俯卧在地板上，面朝下，双腿并拢绷直，双臂稍打开放在身体两侧地面。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
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