现在全民健身热，相信跑步的朋友一定不少，但很多人可能都困惑自己跑一阵子就膝盖疼、脚腕疼，如何才能做到既健身又不受伤呢，本人就根据自己5年的跑步经验来给大家分享一下我的心得，如有不当还请谅解！
方法/步骤
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首先，我们每次跑之前最好要做好充足的热身工作，比如先慢走一阵，特别是夜跑的朋友可能是吃过晚饭去跑的，那就更应该先慢走半小时，待身体微出汗为止。
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其次，就是跑前的拉伸，这个得做充足了，手关节，腕关节，膝关节的活动都要做充分，腿部拉伸、胳臂拉伸也必不可少，只有跑前拉伸做充分才能最大的避免跑步时的受伤。一般建议5分钟以上。
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再次，拉伸完开始跑时不要太快，尽量做到先慢跑，待出汗后再逐步加速，再到匀速跑，到最后跑步结束前也可进行加速跑，因为那时身体已经完全适应，加速跑可锻炼自己的爆发力。
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最后，跑完不要直接就停下来，尽量跑完后再慢走一阵，下来就是重要的拉伸了，可借助外部设施充分的拉伸腿部、胳膊、肩部、背部等，一般拉伸时间20分钟左右，同时伴以拍打各部位，使肌肉充分放松。
注意事项
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跑前热身
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跑后拉伸
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