跑步前的准备运动是至关重要的，自己想在空余时间跑步健身，就得先学习准备运动，如果不做准备运动就开跑，会堆积肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定会酸痛无比。下面来介绍下一套完整的跑前准备运动。
方法/步骤
1
双腿跪坐 脚尖踮起 臀部下压
2
左右臂拉伸运动
3
俯卧 两脚曲起 下压
4
两手抱头 往前跨工步
5
两手抱头 两腿并拢下半蹲
6
双手撑墙 提脚
7
身体摆正坐直 提脚尖
8
单手扶墙 单腿垫脚尖
注意事项
这套动作在10-15分钟左右 每个动作1-2分钟左右
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