解决失眠的办法

想有个良好的睡眠，那么首先要带着轻松愉快的心情入眠。睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠，切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。其次想让睡眠更安稳，彻底解决失眠问题还需要改正一些不良习惯或者采取以下促进睡眠的方法：　　轻音乐疗法。因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环，音调谐和，节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感，从而调节神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。听音乐的时间不宜太长，一般60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，音量不宜太大应该在70分贝以下。以下乐曲可供参考。　　催眠型：《二泉映月》《平湖秋月》《烛影摇红》《军港之夜》《杨翠喜》《出水莲》《春思》《银河会》门德尔松的《仲夏夜之梦》　　镇静型：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》。　　 热水泡脚法。用热水泡脚10分钟。水温一般在40~50度之间，较长时间用温水浸泡脚，能使皮肤表面血管扩张，血液循环加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳。　　 睡前梳头法。梳头是最简单易行的养生之道，也是促进良好睡眠最好的方法。梳头可用梳子或用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟。　　洋葱味疗法。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。　　 闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。　　鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。　　现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：　　临睡前喝一杯醋水。食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。　　 临睡前喝一杯热牛奶。据研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。　　 临睡前喝一杯糖开水。可以使你渐渐地平静下来，进入梦乡，因为糖水入口后，体内将会产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素 ，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。睡前喝了糖水后，要及时用清水漱口，以免牙齿受腐蚀。　　 临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。　　临睡前吃点面包，也能达到睡眠效果。因为它会分泌出一种对人体有镇静神经作用的产物，因此能助人入睡，但是不能吃的过多。　　当然要想摆脱失眠，一些不可忽视的注意事项也一定要牢记心中哦。　　 要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。　　要忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加大胃肠负担。　　睡前不要喝酒，一般人认为喝酒可以帮助人入睡，但实际上这种观点是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，从而破坏我们下半夜的睡眠。　　下午两点以后不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。