课程采用「零噪音」的设计理念，避免了常规减脂训练中双脚同时离地的高噪音动作。同时，课程通过高强度循环训练使训练者在训练过程中的心率始终保持在高效的减脂区间，让训练者在不打扰他人的情况下高效燃脂。
方法/步骤
1
步骤坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
2
呼吸转身时呼气，身体转正时吸气
3
动作感觉整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
4
常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
5
细节图示转动双肩来带动手臂腹肌绷紧
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