很多人面对生活的压力出现了睡眠不足甚至睡眠质量差的问题，睡眠质量不好会引起很多问题，最终影响人的身体健康，很多疾病都是从睡眠不足的情况开始的，那么如何做能拥有一个良好的睡眠呢？
工具/原料
1
失眠
2
睡眠质量差
方法/步骤
1
到八点以后尽量减少液体的摄入，临睡前少喝水少喝汤，避免因为憋尿而影响睡眠质量。
2
晚上喝些鲜牛奶，可以改善睡眠质量，记住牛奶不能空腹喝，要注意不要过量，否则夜尿会影响睡眠质量。
3
将自己的卧室打扮温馨舒适，购买的床上用品也应该选相对高档的，舒适的，人们都愿意在舒服的环境中入睡，让自己的卧室如天堂，然后自己一进入卧室就有入睡的冲动。
4
降低卧室的光线，卧室的光线要尽可能的保持黑暗，所谓日出而作，日落而息，明亮的光线会让人心生警惕，让人头脑更加清醒。
5
中午之后尽量避免喝咖啡之类的含有咖啡因的东西，还有一些功能性的饮料，否则容易导致晚上过于兴奋而难以入睡。
6
睡前半小时，不要玩手机电脑平板等电子产品，不要看过于兴奋的东西，也不要做剧烈的运动，这些都会影响大脑神经系统，导致无法正常入睡，睡前保持心情愉快，放松心情。
7
睡前几小时注意饮食，不要吃太过油腻、不易消化的东西，这些东西会增加胃的负担，尤其是晚上，肠胃蠕动的速度变慢，这些东西很可能会引起肠胃的不适，甚至会拉肚子，所以尽量不要吃。
8
对于一些病理性的失眠，比如抑郁症等，则要遵医嘱，注意用药，市场上很多促进睡眠的药物，但是质量参差不齐，要注意甄别，选择最适合自己的药物，当然，尽量不要选择吃药，是药三分毒。
注意事项
1
选择一个舒适的枕头
2
睡前可以听轻音乐或者闭目冥想