妈妈
婴儿
要回避回奶的食物： 平常的家常菜: 韭菜，韭黄，带韭的我都没吃，可能这样有点过，但是以防万一嘛。 含麦芽糖的食物: 麦片，麦乳精，炒麦芽，带麦的我也回避的，当然平时的面面食可以不用顾忌。 巧克力：这个我是深有体会，我家宝宝满月的时候，孩他爸从国外带回集合巧克力，于是嘴馋吃了几块，第二天立马就不会漏奶了，也没有涨奶的感觉了，后来让宝宝多吃吃给追回来了，于是再也不敢碰巧克力了，帮里有的人说她们没事，可能每个人体质不一样吧，反正我暂时忌口了。 某些大料:花椒，八角，桂皮，味精这四样基本上都没有吃过了。
要休息好，要心情好，不要给自己压力。 在月子里的时候，我下午都要睡一觉的，没有睡觉的话，就明显感觉奶水少了；现在晚上如果宝宝睡觉不老实，我睡不好，第二天也会感觉奶水少了，所以休息很重要。要心情好，不要有压力，据说心情差，生气的时候，产出的奶水是有毒的，有的放久了会变成紫色，这个我没有试过，感谢我的家庭一直支持我。另外生气对自己也不好，伤了自身划不来嘛。
压轴的来啦，这个是最关键的:就是让宝宝多吸，多吃。 在我休产假期间，上班之前，每天都会涨奶，漏奶，宝宝吃这边的时候，那一边会彪出来喷出来的那种，晚上睡觉都会湿掉一大片衣服的。这个就是我家宝宝醒着，就会让他吃，他吃饱了，就睡觉，或玩耍，奶也被吸空了。上班之后因为白天没有包包去吸，使用吸奶器，效果要差一些了，但是下班回家他会吃，所以目前都还够的，只要他要吃就有。
有人说我也一直让他吸啊，怎么还越来越少:这个我想是方法错了；有些书上介绍说一边吸十分钟，换着吸。可是这个是要针对人的。我采用的方法是，这一次吃这一边，吃到瘪下去，捏起来很软很软，宝宝已经没有吞咽的动作了。下一次再吃另外一边，也吸到空。这样既保证了每次吸空，也保证了宝宝不会偏向哪一边，造成宝宝偏头，或一边脸大一边脸小的情况。如果按照每次几分钟来计算的话，那么没有吸空，身体就会以为一次产这么多或更少就够了，这样就会越来越少的
小结一下哈：1. 吃发奶食物2. 避免回奶食物3. 休息好，睡眠好4. 关键是要吸空，吸完祝所有宝马奶水充足，祝所有宝宝健康成长。^_^
还有要注意的是要观察宝宝含奶的姿势，如果宝宝吸的你痛，那么肯定是含奶姿势不对。宝妈就要帮宝宝调整姿势啦。
要学会挤奶的方法，这样宝宝眼镜不舒服啦，鼻子堵了啦，宝妈乳头破了的时候啦，都能用上的。