自由泳 锚定技巧

游泳健身时产生的外力刺激与其他运动的负荷其实不大相同，由于整个游泳过程中都存有水的阻力，而水的阻力比空气阻力要大上八百多倍，因此可以借着改变游泳的速度来调节运动强度。

根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，若人体在水中的运动速度增加两倍，阻力便会增加四倍，因此游泳时的滑水动作越大，前进速度就会越快，水的阻力也会因而变大；

阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉群组运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌，三角肌，肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。

同时，游泳属于周期性的运动方式，能够有规律地交相替换紧绷和松弛动作，长久锻炼下来，肌肉便会变得柔软，坚韧且富有弹性，此外，由于在游泳前进的时候，水对胸部作用的助力和水压会使呼吸产生困难度，因此游泳运动也能够大幅提升训练心肺功能。

渐进伸展暖身：挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，脚踩左右换边转动。 挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，单脚屈膝，手抓脚踩。 挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，原地抬膝。挺胸，收腹并夹臀，朋手叉腰，原地抬膝迅速跳起。前弓后箭，双手撑地，使头顶至脚跟呈一直线伸展开来。双手撑地，收腹，挺胸并压肩，使身体呈眼镜蛇姿势。

双手相靠探听地，使身体呈俯卧撑预备姿势。手肘屈曲往下撑，使身体呈俯卧撑下压动作。训练时间，每组动作15下，动作重复3组。训练肌群，上半身肌群。胸大肌内侧。

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