冬季如何保护好你的膝关节？

厚裤子、厚裤袜。

热性食物。

膝关节训练。

挡风被。

首先，要风度，更要温度，一定要穿上厚裤子或者厚裤袜。爱美是女性朋友的天性，对于女性朋友来说，到了冬季以后，一定要穿上厚实的裤子，或者是加绒的裤袜，最好选购在膝关节部分有加强绒料的，既美观，又保护好了膝关节。

其次，骑车的朋友一定要套上挡风被。如今，电动车已经成为普遍的通勤工具，我们在冬季骑车的时候，一定要给电动车套上一个厚实的挡风被，把寒风当在外面，有效保护膝关节和身体。

第三，多吃热性食物，少吃寒性食物。同时，我们在冬季的饮食中，要多吃一些热性食物，比如说羊肉、猪肝，以及荔枝、大枣，还有南瓜、栗子等等，这些热性食物，可以让你体内有充盈的热量，防止膝关节受寒。

第四，要常泡热水澡。家里有浴缸的朋友，可以在里面放上水，然后全身躺进去，一边听音乐，一边给膝关节以及全身泡个热水澡，让膝关节接受热水的养护和滋润。没有浴缸的，可以用热毛巾热敷。

首先，常做单跪式。除了日常的防护，我们还要依靠运动来增强膝关节的免疫力。每天回家后，我们可以单腿跪地，身体微微向前倾，用一只手去拉另一只脚，然后换一个方向再训练。这个动作，每天做上10分钟。

其次，常做直跪式。直跪式非常简单，也非常实用，我们可以换一条柔软的裤子，贵在地板上，或者是垫子上，把腰板停止，目视前方，同时还可以张开双臂，上下舒展。这个动作每天保持8到10分钟，有助于促进膝关节的耐力。

第三，常做抱膝式。抱膝式也是简单实用的膝关节训练动作，先躺下来，然后双腿弯曲，用双手抱住膝盖，保持1分钟。接着，双腿再次放平，再次抱膝，如此反复，坚持5到10分钟，可以促进膝关节的韧性。

女性朋友最好穿上过膝靴。

最好穿上锥裤，防止冷风钻入腿部。