金刚座＋腹式呼吸 1、双腿并拢，屈膝跪坐，令臀部落于脚跟之上，脚趾绷直并靠拢紧贴。 2、左右膝盖尽量靠拢，令背骨能自然往上舒展，带起骨盆。 3、一边呼气一边闭目，从呼吸中感受到体内的升温。 4、缓缓吸气，放松臀部，再次呼气时则收紧臀部。用鼻子吸气，令腹部膨胀，呼气的时候充分收紧腹部。 5、花3秒时间吸气，6秒呼气，以呼气时间是吸气的两倍这样的方式来持续呼吸。
活跃期瑜伽体式（新月→满月） 【1】武士式：软化骨盆，消除双腿水肿 1、双腿并拢屈膝，跪坐在地上，臀部落于脚跟之上，左右膝盖闭合，上身自然往上舒展，手臂屈肘，合掌于胸前，呼吸1次。 2、左右脚往外侧移出，小腿相离，脚趾稍稍往外侧指向，臀部落于地上，拉伸骨盆，以这个姿势呼吸3次。 【2】下犬式：紧致双腿 1、双腿屈膝跪地，两腿之间互相平行相离，脚掌贴地，大腿与小腿成90度，上身往前俯下，与地面平行，手臂撑直，垂直于地面，注意臀部不要往后撅。 2、一边吸气，一边往上提拉臀部，收紧大腿内侧，令双腿伸直，上身与手臂连成直线，全身形成三角形，以这个姿势呼吸3次。然后从手掌外侧施力，慢慢降下上半身，重新将体重落于双腿上。 【3】战士式：收起小肚腩 1、往右侧大幅度地打开右腿，左右腿之间的夹角接近90度，脚掌指向右侧，脚跟与膝盖连成直线，上身往上舒展，两手放于大腿外侧上。 2、一边吸气，一边将手臂分别往两侧抬起，举至与肩同高，手掌绷直朝下。呼气的时候，往外弯曲右膝，令大小腿成90度，呼吸3次。做这个动作的时候，同时收紧臀部，视线望向指尖指向的方向，换边重复动作。
排出期瑜伽体式（满月→新月） 【1】束角式：矫正骨盆，调理内分泌 1、双腿屈膝盘坐，左右脚掌互相贴合，并尽量往骨盆处靠拢，小腿收拢与大腿之前，上身自然舒展，令全身安定下来。 2、吸气的时候，左右膝盖往地面的方向下压，带动背部往上伸展，呼气的时候放松膝盖，如此重复3次呼吸。 【2】双脚式：软化股关节，促进循环 1、两腿大幅度地打开，大小腿互成90度，上身往上舒展，手臂屈肘打开，两手叉腰，脚掌超正前方，大拇趾稍稍往内收拢，吸气的同时，胸部往上提拉，令背骨伸展。 2、慢慢呼吸，股关节以上的部位往前俯下，手臂屈肘，双手扶着地面，令背骨充分舒展，呼吸3次，尽可能地令头顶往地面接近。 【3】扭脊式：燃烧内脏脂肪，排毒治便秘 1、双腿伸直躺坐，脚掌立起来，并与小腿垂直，上身自然挺直，手臂垂下，手掌扶着地面。 2、左腿屈膝，脚掌踏与右膝外侧，一边吸气，一边往两侧举起伸直的手臂，并保持与肩同高，背骨伸直。 3、一边呼气一边往左侧扭动上半身，放下双手，左手从左后方扶着地，右臂屈肘，自然地扣在膝盖处，呼吸3次。换边重做。