别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！
步骤/方法
1
双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。
2
左腿向前方躬起，脚部不要接触地面 左腿向后上方伸直抬起。
3
身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
4
双手支撑地面，身体挺直平趴在地。 双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。 头部尽量后仰，保持此动作10秒。
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