游泳溺水自救一、遇到意外要沉着镇静 不要惊慌 应当一面呼唤他人相助 一面设法自救。 二、游泳发生抽筋时 如果离岸很近 应立即出水 到岸上进行按摩 如果离岸较远 可以采取仰游姿势 仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引 按摩 以求缓解 如果自行救治不见效 就应尽量利用未抽筋的肢体划水靠岸。 三、手划水 一手解开水草 然后仰泳从原路游回。 四、游泳时陷入漩涡 可以吸气后潜入水下 并用力向外游 待游出漩涡中心再浮出水面。 五、游泳时如果出现体力不支 过度疲劳的情况 应停止游动 仰浮在水面上恢复体力，待体力恢复后及时返回岸上。
方法/步骤
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一、不会游泳者的自救 （1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。
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二、会游泳者的自救 （1）一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。（2）自己将身体抱成一团，浮上水面。（3）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。