好的运动方式帮助您更年健康

慢跑慢跑和游泳一样是名副其实的有氧运动，不仅能增加血液循环和脑细胞的氧供应，还能帮助喔们更加快速的新陈代谢，燃烧脂肪。防止肌肉萎缩、防癌这个优点更是让老年人喜欢，所以现在很多小区跑步的大多数都是中老年人。那对于喔们年轻人的好处更是多的数都数不过来~慢跑可以帮助那些想要减肥瘦身的MM们，更加完美体现自己曲线。可以让喔们的身体更加健康的哟，对于GG们，会更加有男人味的呢~腹肌，有木有。那喔们到底该怎么慢跑的呢？首先喔们跑步得有一双跑鞋，一套速干得衣服。轻便弹性好得跑鞋能让喔们脚不受伤，跑起来也会比较轻松，速干衣服利于汗的发挥，如果是纯棉衣服，吸汗后不发挥，就会感觉好重，给喔们增加压力。其次跑步慢跑并不要求速度有多快，前提是时间。比如今天跑个半个小时，明天四十分钟，可以一次类推，增加时间的控制。这样掌控时间，喔们更加知道自己的身体情况，了解自己的一个限度。最后喔们跑步前后必须要有一个拉伸运动。很多人会问，为什么要拉伸？这个问题相当的重要，运动前拉伸的好，可以防止喔们运动中跌打扭伤，腰痛等不适。运动后拉伸，可以缓解腿的酸痛。

游泳游泳是很好的一项有氧运动，很多人都知道的。游泳的好处一般人都了解，提高肺活量，塑造体形等。很多美女们也更加迫不及待的学习游泳。下面写的几点，非常重要的哦~游泳前后和慢跑是一样的，需要拉伸，防止抽筋拉伤。空腹、饭后、剧烈的运动后，不适合游泳，会给消化，心脏带来负担，从而引起腹部不适，呕吐，感冒，发烧等症状。患有眼疾，耳炎等的都不建议游泳，会使病情更加严重的。女性来月经是不能游泳的哦~

跳绳现在喜欢跳绳的大多是女生，其实男生也可以跳绳的哦。每天坚持跳绳10分钟，可以帮助喔们长高，腿型更好的呢。运动起来也很方便的哦。

压腿瑜伽每天坚持压腿，女生的体形更好的哦~深受女性喜爱。

俯卧撑男生每天坚持10个以上可以增强肌肉，女生也可以训练腹肌的哦，人鱼线~~

慢跑注意事项注意事项：（1.可以买肌肉贴，贴在腿膝盖等地方，帮助喔们的经脉更加利于运动。（2.跑步时手臂的摆动不必太大，只有快跑，摆动会比较大的。如果非要摆动，建议前后摆动。（3.下载一个跑步软件，可以知道自己的跑步数据的哦。