如何减肥和控制体重

减肥的利与弊 首先有几种人不适合减肥，低血糖低血压患者，重病或手术恢复期患者，男生不易在16到19岁之间减肥，还有就是孕妇和产后恢复时剧烈减肥。控制饮食 从早上开始你必须进餐，早上是身体最需要能量来维持机能的时候，长时间不吃早餐对身体非常不好，也不利于减肥，早餐首选鸡蛋牛奶豆浆，摄入足够的蛋白质才不会让减肥成为伤身体的一件事。中午才是开始，吃早餐的人往往比不吃早餐的人更容易饿，但是不要怕，这不会影响减肥，午餐要慢慢吃会让你提前有吃饱的感觉，吃饭之前多喝一杯凉白开或。午饭切记不可吃的太多，吃得越多才越容易饿，在控制饭量的时候，前3天最难熬，只要能挺过前3天你就已经开始减肥了。还是那句话必须挺过3天。晚上尽量提前吃饭，晚饭的量必须控制在半个馒头或者是一碗粥的量，也可以用一个苹果或者一个橙子来代替晚饭，晚饭才是最容易让人变胖的。如果你挺不下来，到了睡觉的时候容易饿，那么你提前多喝水少吃点水果，还是那句话坚持3天。你会发现自己瘦了一圈，这不会太难熬，只要坚持过3天后面就不会感觉太饿。睡觉减肥。我就是通过睡觉减肥的，不用药物不运动，适合懒人，睡觉身体也会让胃部不会感觉到饿，长时间睡觉胃部会收缩，少吃高热量的食物，吃点水果最好，能睡着就睡着，睡不着躺着眯着，连续3天，以后不怕成大胃王了。如果你暴饮暴食，那就是你自己给自己找毛病作死呢！运动减肥的注意事项。 胃部是有弹性的，为什么大多数人运动减肥停了下来会更胖？正是应为运动后比不运动吃的更多，而停止运动依然像运动时候吃的那么多能不胖么？还是那句话连续3天少吃有可能会比以前胖一点，有的人会认为自己喝凉水都胖，不是那样的哦，刚开始变胖一点点，是正常的尤其是睡眠减肥，过了3天才会见到效果。减肥后保持体重。如果你按照雪梨的减肥方法没有变瘦我就嫁给你，后续的保持体重不难，只要不暴饮暴食，每天饭量控制在4碗米饭以内，少吃或者不吃奶油巧克力的东西就会轻松保持身材。总结减肥的禁忌 饿了就吃，一不小心吃撑了。胃部撑大了不用减肥了，赶紧洗洗睡了，不要想男神了快睡觉的时候喝个牛奶来个酸奶，或者吃个宵夜。晚上吃东西最容易变胖，胖死你吧 看到麻辣烫火锅一定要吃撑，点了麻辣烫一定都吃掉。也不怕把自己撑死！ 坚持不到3天就放弃的，这辈子就让赘肉五花肉陪你一辈子吧，你们才是真爱！ 嘴都不带闲着的能吃点零食就吃，用不用带个奶瓶到哪都吃一口啊！ 常吃快餐不松嘴，先不说现在快餐有多少激素，光是油炸食品就够你胖1两的。不管你是想当快乐的小吃货，还是为了美丽而减肥，变胖不仅仅是难看没有自信的问题，更重要的是你的身体是自己的，告诉自己没有美丽不叫青春！