针对跑步的放松动作，徒手，随时都能完成。针对跑步而专门设计的放松训练，涉及参与跑步的所有肌群，帮助我们更好的放松肌肉，恢复活力。
方法/步骤
1
步骤右侧单腿站立，膝盖微屈，右手握左脚踝放于右膝上，左手扶墙保持平衡挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉
2
呼吸全程保持均匀呼吸
3
动作感觉左侧臀部有明显的拉伸感
4
常见错误错误：身体过于前倾解决：胸背挺直，重心下沉，感受臀部的牵拉感
5
细节图示左腿置于右腿膝关节上右腿膝盖弯曲
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