很多人做健身的运动前后不知道拉伸开，这就会导致他们第二天酸痛，甚至之后容易受伤，现在我就来讲讲怎样拉伸运动开肩
方法/步骤
1
手肘伸直拥抱式伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式一样
2
伸展肩膀的鹰式前臂垂直(从前面)向一边倾斜手臂。转动较高一侧的手臂。
4
企鹅式一只手放置侧腰或臀部, 弯曲肘部，用另外一只手把肘部向内压。你会发现这有助于拉伸肩胛骨和手臂,使锁骨向前转动。
5
手臂身后伸展两手臂在背部拉伸,一只手抓住伸直的手臂。转动另一侧的肩膀，交替做伸直手肘和弯曲手肘这两个动作。
6
背部伸展手臂向后拉伸，肩胛骨向内转动,同时手臂向内转动。手臂上下来回伸展
7
背后双手交叉伸展双手在后背交叉。向外拉伸双手
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