抑郁症的产生不仅与人们的心理，生理素质有关，而且与人们的工作，生活，环境以及不良刺激等均有密切关系，饮食失调也是原因之一。在生活中要提防“抑郁症”,日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况。专家建议在日常饮食中多食下列食物；
1、深海鱼 如鲑鱼（shyake）、金枪鱼(magoro)、章红鱼(kanbachi)含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻 以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、鳄梨 以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素；鳄梨激发体内乐观潜能，你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。
4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、南瓜 以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一；南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
5、菠菜、豌豆、黄花菜、马铃薯 这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材；黄花菜（金针菜）又称安神草或忘忧草，其花蕾中还有大量花粉，食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝，利尿消肿之作用；马铃薯：别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情，要多吃。
在日常生活中要提防抑郁症，还应注意纠正偏食，节食等不良习惯，摄入足量的含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮，粗粮，最好粗细凉搭配。 还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒，茶等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。总之抑郁症的治疗需在家人的帮助下，进行长期多方位的积极调整，方能见效。 抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，根本不能混为一谈，它有明显的特征，中和起来有三大主要特征，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制(主要表现为运动机制受限)。我们在生活中要预防抑郁症，发现时要及时进行控制和进行必要治疗。 END
如果只是轻度抑郁可以进行自我治疗 ！
如果是中度抑郁要在医生的指导下进行治疗！
如果重度抑郁症，请马上在家人的陪同下去医院进行规范的治疗！