常见的手部及上肢拉筋锻炼方法

（1）手臂律动拉筋。动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，深呼吸的同时，双手慢慢向上高举贴于耳边边两侧，接着慢慢吐气，将高举的双手交握。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。主要作用：伸展手臂肌肉。                 舒缓肩颈酸痛感。                 放松全身肌肉，消除疲劳。

（2）手腕律动拉筋。动作要领：双脚与肩同宽，双手向前平举，左手拉住右手手指向下弯，手掌心朝前方，再换两边。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。主要作用：伸展手腕与手掌关节组织及手臂肌群。                 舒缓手部酸痛与松弛僵硬的肌肉。

（3）手臂后扣拉筋。动作要领：双脚与肩同宽，左手高举向后手肘自然弯曲，右手拉住左手肘向右延伸，再还变。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。主要作用：伸展手臂肌肉活化细胞组织，提升微循环。                 从手臂到腋下两胁，放松肌肉。                 活化腋下淋巴组织提升代谢功能，带动全身气血循环。

（4）平臂律动拉筋。动作要领：双脚与肩同宽，右手向左侧平举伸直，下半身维持不动，左手肘弯曲勾住，再换边。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。主要作用：伸展手臂及背部肌肉，紧实手臂线条。                 有助于改善肩膀关节夹挤滑囊炎。                 有助于改善五十肩等症状。

锻炼之前先进行简单的热身动作。

拉伸的动作幅度需在自己身体可承受的范围内。

锻炼应坚持循序渐进的原则。