我自己淘宝淘的一套郑多燕那样的运动服（虽然胖但我很注重外形）
一套外出慢跑的运动装跟一双跑鞋
淘宝淘一款垫子，铺地上运动的时候用
每天看看自己瘦了多少的称
放音乐的音响（我自己买的那种插手机的小音响）
放一张大胖子跟模特的照片在家里提醒自己（两个对比刺激性很大的）
早上6点慢跑30分钟，然后原地做一些简单的运动，早餐不要吃带豆类的东西，其他少吃就可以了，中午比平时少吃点就好了，晚上六点之前吃完饭（少吃和尽量不要吃油腻的东西就行了，我自己是以水果代替的，不过刚开始减肥的朋友可以慢慢来，一下子减掉太多东西自己会脱，我注重健康减肥的在不伤害自己身估的情况下），然后7点开始运动到九点结束。出去慢跑或者自己在家原地踏步15分钟都可以，接下来做一些肢体运动（我会上图的），十点之后就可以随时觉觉了。这样做的目的是能充分消耗掉一天的热量，跑步运动之后一小时再睡觉能让兴奋的身体缓冲下来，只剩下疲倦了，GOODNIGHT。
跑步的时候先慢跑再加速，最后再回到慢跑，刚开始跑15分钟就可以了，等到适应了再慢慢加时间上去，最后保持到一个小时就行了（记住一定不要快跑但也不要走，保持慢跑就好了。）因为胖子的体能受不了大冲激的，这可是我本人的亲自体验，跑快了心脏有点受不了，而且喘气都接不上来。跑步是为了消耗体内的糖分跟脂肪，所以要坚持到一个小时，当然你可以把时间分成早上跟晚上各半个小时，每天坚持下来就可以了
跑步的时候你肯定会觉得枯燥，你可听音乐，或者喜欢看小说的人可以下载那种可以读出来的小说，这样你不会觉得光跑步因为坚持不了而无聊是吧，（不过我都是听音乐，反正弄自己喜欢的就可以了）跑完了之后自己走走然后要揉揉自己的小腿，这样不会出现第二天的肌肉疼痛，（每天晚上跑步之后我会做一些压腿动作，来拉伸自己的韧性，同时也可以排除一些脂肪，悄悄告诉你我报了舞蹈学习班
饮食方面刚开始不用太在意和控制，尽量清淡些，别顿顿大鱼大肉就行，早上中午比以往少吃点就可以了，如果一下节食脱水了又来吃发胖是很快的。晚上六七分饱。各种饮料就戒了吧。早晨跑步的话一定要提前半个小时喝一杯蜂蜜水或者吃个香蕉，防止低血糖，跑完步40分钟之后再吃早饭，晚上跑完步之后就不要吃任何东西了，喝点水就行。（每天保持补充400毫升以上的水，当然喝茶更好，可以去脂肪油腻）这样减下去的肥才不容易反弹。
最后就是这样坚持下去了，虽然道路很艰辛，但是慢慢来就好了，相信自己一切会好，自然就会好起来！！！（另外告诉大家如果有妇科方面的私密问题也可以私信我，或者其他养生的问题都可以，给你满意的答复）
注意饮食，注意运动，注意身体健康！管住嘴，迈开腿！做一个健康漂亮身材好的MM。当然帅哥也一样要哦！